7 Poznań Półmaraton

Niedziela, 6 kwietnia 2014 · dodano: 06.04.2014 | Komentarze 3

Moje pierwsze zawody biegowe i od razu połówka.
Tak się złożyło (nie mogłem zaliczyć maniackiej dychy na przetarcie).

Planowo chciałem się ustawić przy baloniku 1h 50 min - na tyle realnie 
oceniłem swoje możliwości...w razie czego jak coś urwę,to moje ;)
Okazało się w sektorze,że zające z balonikami są nie co 10 min lecz co 5 min.
Hmm...pomyślałem i tak jakby niechcący stanąłem w linii z tymi na czas 1h 45 min.
Na starcie miałem dziwny spokój,noc poprzedzająca start też przespana,
w sumie jakby pełen luzik.
Pewnie dlatego,że to mój debiut i żadnego parcia na wynik nie było
a i tak nawet nie miałem odniesienia jak mogę pobiec.
Nadeszła godzina 10.00 i ruszyliśmy.
Początkowo marsz i w końcu po minucie przekraczam matę na linii startu;
zaczyna się spokojne bieganie.
Fajnie,że nie było ognia na początku(duży tłok na to nie pozwalał).
Pierwsze kilometry spokojne(wręcz komfortowe) a ja trzymam się koło balonika na 1,45.
Pasuje mi to i się nie podpalam - wiem,że po 12-15 km już nie będzie tak lekko.
Właściwie do 7-8 km biegnę w linii z zającem na 1h45 ale potem lekko przyspieszam,
 tuż po tym jak wyprzedzam naszego Prezydenta :).
Od tego miejsca biegnę już nieco szybciej ale ok - daje radę;choć do mety jeszcze daleko.
Niechcący zbytnio się rozkręciłem po 13 km (już po 4,40 na km) a chciałem dopiero na 15-16.
Jakoś przetrwałem i po bufeciku na 15 km(woda...izotonik...4 kostki czekolady- wszystko w
pełnym biegu ;) ) zacząłem już trzymać mniej komfortowe dla nóg tempo.
Właściwie nie było wiele szybsze gdyż czułem już kilometry w nogach.
Od owego 15 km głównie wyprzedzam...właściwie wciąż(cieszyło mnie to i budowało)
To motywujące ale tak się rozkręciłem,że 2 razy musiałem lekko odpuszczać(wtedy przez
kilkanaście sekund nie wyprzedzałem tylko trzymałem tempo innych) - inaczej mógłbym
nie dobiec do mety.
Ostatni km jeszcze coś dołożyłem od siebie i wbiegłem na metę z czasem 1h 41min 09 sek.
To był czas brutto...jak się okazało netto był lepszy o minutę - 1,40;09.
W sumie głupie 9 sek i zajebiście wyglądałby wynik poniżej 1,40.
Ale naprawdę nie narzekam - jestem zadowolony bo wiem że dobrze rozłożyłem siły i całość
potoczyła się dla mnie idealnie ; żadnych problemów żołądkowych,skurczy,braku sił etc.
 
Trochę statystyk:

dystans - 21,1 km 
czas - 1,40;09 
średnie tempo - 4,44 min/km
miejsce Open - 1176 ;  M40 - 149

Kolejne odcinki 5-kilometrowe odpowiednio :
25,01 ; 24,37 ; 23,39 ; 22,25
pierwsza dycha - 49,38 
druga dycha - 46,04
Ostatnie 1100 metrów - 4,27

bieganie,lajtowo

Piątek, 4 kwietnia 2014 · dodano: 04.04.2014 | Komentarze 0

dystans - 8,00 km
czas - 0,44;03
średnie tempo - 5,30 min/km

Ostatnie przebieranie nogami przed niedzielnym halfem.
Jutro wolna od wszelkich treningów sobota...jak ja to wytrzymam ;)

przejażdżka po mieście

Środa, 2 kwietnia 2014 · dodano: 02.04.2014 | Komentarze 0

wieczorne bieganie

Wtorek, 1 kwietnia 2014 · dodano: 01.04.2014 | Komentarze 0

dystans - 12,00 km
czas - 0,58;49
średnie tempo - 4,54 min/km

kręcenie po mieście,lajcik

Poniedziałek, 31 marca 2014 · dodano: 31.03.2014 | Komentarze 0

bieganie - 2 trening

Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0

dystans - 10,00 km
czas - 0,50;55
średnie tempo - 5,05 min/km

Po wczorajszym i dzisiejszym konkretnym kręceniu
nie biegło się komfortowo...jednak ostatnio zbyt mało
cokolwiek biegałem więc zmusiłem się coś zaliczyć;
w końcu półmaraton za tydzień.
Za bardzo tego nie widzę ale co ma być to będzie.

terenowo - Dziewicza i Zielonka

Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj ustawka na Dziewiczej - też raczej wcześnie(zmiana czasu)
a poza tym Tomek musiał wyrobić się z treningiem do 12 30.
Na Dziewiczą dojeżdżam sam - szosą przez Kozie.
Tuż za Kicinem,już w lesie na trening jadą też Marek Witkiewicz i
Paweł Bober - mocarze nie próżnują ;)
Na szczycie nieco turystów i sporo bikerów.
Tomka nie widzę ale ruszam na pętle xc.Po drodze na drugim kółku
doganiam Tomka,któremu towarzyszy gość z Colexu(chyba J.Kędziora)
Puszczają mnie do przodu i kręcę dalej swoje.Po zaliczeniu trzech pełnych
pętli robię pauzę i czekam na Tomka.Oj czuję wczorajsze Pożegowo.
Po dotarciu Tomka na szczyt kręcimy dalej czerwonym do Tuczna,
chwilami mocno.W Tucznie ku mojemu niezadowoleniu widzę,że sklepik
jest nadal nieczynny...cóż,na oparach w bidonie będę kręcił.
Tomek znika już szosą do domu a ja wracam na szlak i ponownie na
Dziewiczą - wjeżdżam na górę i ruszam w drogę powrotną.
Wracam terenem przez Kobylnicę  do Gruszczyna gdzie w końcu
atakuje sklepik.Mała wyżerka i dużo picia no i lecę dalej.
Nieco pokręciłem singlem nad Swarzędzkim,później nad Maltę
zaliczając ciekawsze ścieżki i już szosą do domu.
W sumie była to pierwsza Dziewicza w tym roku(nie licząc zimowych odwiedzin)
Pętelki nie wyszły za szybko choć jak na pierwszy raz i dzień po podjazdach
ujdzie w tłoku...ale widzę braki kręcenia w terenie.
Pętle xc :
1 - 10,19
2 -  9,50
3 - 10,08
Pokaż trasę GPS

szoska + podjazdy (Pożegowo x 10)

Sobota, 29 marca 2014 · dodano: 29.03.2014 | Komentarze 0

Nareszcie wolna sobota - pierwsza w marcu.
Dodatkowo prognozy pogody optymistyczne więc ustawiłem się
z Tomkiem Jakubowskim na konkretny trening.
Jako,że ekipa ostro napiera w Polanicy to my tylko we dwoje
umówiliśmy się na rundę.
Plan był prosty - dojechać do Mosiny,wtargać się 10-krotnie na Pożegowo,
pokręcić jeszcze by na liczniku pyknęła setka i tyle.
Podczas robienia podjazdów dojechał do nas jeszcze Krzychu Andrzejewski
i po skończeniu "górek" ruszył z nami na drugą część rundy.
Dobry trening wyszedł,wszyscy zadowoleni i pozytywnie(chyba) zmęczeni
Weszło w nogi a jutro szykuje się kolejna jazda,wcale nie lżejsza :)
Pokaż trasę GPS

wieczorne kręcenie

Piątek, 28 marca 2014 · dodano: 28.03.2014 | Komentarze 0

wieczorne bieganie

Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0

dystans - 7,00 km
czas - 0,35;47
średnie tempo - 5,06 min/km