nocne bieganie

Poniedziałek, 27 października 2014 · dodano: 01.11.2014 | Komentarze 0

dystans - 9,00 km
czas - 0,45;48
śr.tempo - 5,05 min/km

nocne bieganie - Dolna Wilda

Poniedziałek, 20 października 2014 · dodano: 21.10.2014 | Komentarze 0

dystans - 8,00 km
czas - 0,42;52
średnie tempo - 5,21 min/km

8 w tym szósty(^) - 3,41 min/km

nocne bieganie - Dolna Wilda

Czwartek, 16 października 2014 · dodano: 17.10.2014 | Komentarze 0

dystans - 10,00 km
czas - 0,49;07
średnie tempo - 4,55 min/km

bieganie - Ławica

Poniedziałek, 13 października 2014 · dodano: 13.10.2014 | Komentarze 0

dystans - 10,00 km
czas - 0,47;47
średnie tempo - 4,46 min/km

bieganie - Ławica

Środa, 8 października 2014 · dodano: 10.10.2014 | Komentarze 0

dystans - 10,00 km
czas - 0,50;13
średnie tempo - 5,01 min/km

bieganie - Ławica

Środa, 1 października 2014 · dodano: 10.10.2014 | Komentarze 0

dystans - 9,00 km
czas - 0,47;45
średnie tempo - 5,18 min/km

bieganie - Ławica

Poniedziałek, 14 lipca 2014 · dodano: 14.07.2014 | Komentarze 0

dystans - 9,00 km
czas - 0,49;34
średnie tempo - 5,30 min/km

bieganie - Ławica

Środa, 2 lipca 2014 · dodano: 06.07.2014 | Komentarze 0

Pierwsze małe bieganie od półmaratonu poznańskiego.

dystans - 6,00 km
czas - 0,31;40
średnie tempo - 5,16 min/km

7 Poznań Półmaraton

Niedziela, 6 kwietnia 2014 · dodano: 06.04.2014 | Komentarze 3

Moje pierwsze zawody biegowe i od razu połówka.
Tak się złożyło (nie mogłem zaliczyć maniackiej dychy na przetarcie).

Planowo chciałem się ustawić przy baloniku 1h 50 min - na tyle realnie 
oceniłem swoje możliwości...w razie czego jak coś urwę,to moje ;)
Okazało się w sektorze,że zające z balonikami są nie co 10 min lecz co 5 min.
Hmm...pomyślałem i tak jakby niechcący stanąłem w linii z tymi na czas 1h 45 min.
Na starcie miałem dziwny spokój,noc poprzedzająca start też przespana,
w sumie jakby pełen luzik.
Pewnie dlatego,że to mój debiut i żadnego parcia na wynik nie było
a i tak nawet nie miałem odniesienia jak mogę pobiec.
Nadeszła godzina 10.00 i ruszyliśmy.
Początkowo marsz i w końcu po minucie przekraczam matę na linii startu;
zaczyna się spokojne bieganie.
Fajnie,że nie było ognia na początku(duży tłok na to nie pozwalał).
Pierwsze kilometry spokojne(wręcz komfortowe) a ja trzymam się koło balonika na 1,45.
Pasuje mi to i się nie podpalam - wiem,że po 12-15 km już nie będzie tak lekko.
Właściwie do 7-8 km biegnę w linii z zającem na 1h45 ale potem lekko przyspieszam,
 tuż po tym jak wyprzedzam naszego Prezydenta :).
Od tego miejsca biegnę już nieco szybciej ale ok - daje radę;choć do mety jeszcze daleko.
Niechcący zbytnio się rozkręciłem po 13 km (już po 4,40 na km) a chciałem dopiero na 15-16.
Jakoś przetrwałem i po bufeciku na 15 km(woda...izotonik...4 kostki czekolady- wszystko w
pełnym biegu ;) ) zacząłem już trzymać mniej komfortowe dla nóg tempo.
Właściwie nie było wiele szybsze gdyż czułem już kilometry w nogach.
Od owego 15 km głównie wyprzedzam...właściwie wciąż(cieszyło mnie to i budowało)
To motywujące ale tak się rozkręciłem,że 2 razy musiałem lekko odpuszczać(wtedy przez
kilkanaście sekund nie wyprzedzałem tylko trzymałem tempo innych) - inaczej mógłbym
nie dobiec do mety.
Ostatni km jeszcze coś dołożyłem od siebie i wbiegłem na metę z czasem 1h 41min 09 sek.
To był czas brutto...jak się okazało netto był lepszy o minutę - 1,40;09.
W sumie głupie 9 sek i zajebiście wyglądałby wynik poniżej 1,40.
Ale naprawdę nie narzekam - jestem zadowolony bo wiem że dobrze rozłożyłem siły i całość
potoczyła się dla mnie idealnie ; żadnych problemów żołądkowych,skurczy,braku sił etc.
 
Trochę statystyk:

dystans - 21,1 km 
czas - 1,40;09 
średnie tempo - 4,44 min/km
miejsce Open - 1176 ;  M40 - 149

Kolejne odcinki 5-kilometrowe odpowiednio :
25,01 ; 24,37 ; 23,39 ; 22,25
pierwsza dycha - 49,38 
druga dycha - 46,04
Ostatnie 1100 metrów - 4,27

bieganie,lajtowo

Piątek, 4 kwietnia 2014 · dodano: 04.04.2014 | Komentarze 0

dystans - 8,00 km
czas - 0,44;03
średnie tempo - 5,30 min/km

Ostatnie przebieranie nogami przed niedzielnym halfem.
Jutro wolna od wszelkich treningów sobota...jak ja to wytrzymam ;)