trening zakładkowy(szosa + bieg)

Środa, 31 lipca 2013 · dodano: 31.07.2013 | Komentarze 0

Zakładka rowerowo-biegowa na cube z założonymi slickami.

Start rowerem z Ławicy(Bukowska 340)-rondo-Batorowo-Lusowo-
Jankowice-Tarnowo Podgórne-Lusowo-Batorowo-Ławica

Zmiana z roweru na bieg - czas zmiany - 3 min 37 sek

Bieg - 5,34 km
czas biegu - 24 min 50 sek
średnie tempo - 4,39 min/km
średnie tętno - 164 ud/min
max. tętno - 172 u/min
spalone kalorie - 360 kcal

kręcenie po mieście

Wtorek, 30 lipca 2013 · dodano: 30.07.2013 | Komentarze 0

pływanie

Poniedziałek, 29 lipca 2013 · dodano: 29.07.2013 | Komentarze 0

Strzeszynek,jedno wejście do wody z dopłynięciem
na drugi brzeg i powrót
czas - 15 min 47 sek

LLR - Góra

Niedziela, 28 lipca 2013 · dodano: 29.07.2013 | Komentarze 0

Open Mega - 21 (na 57)
Kat. M3 - 14 (na 27)
czas - 3,47;47
dystans - 68 km

Maraton w największym upale z jakim przyszło mi się zmierzyć wraz
z innymi podczas rywalizacji.
Trasa w sumie ciekawa;z wielokilometrowymi singlami zakręconymi
wręcz na siłę,do znudzenia - ale oki.
Mimo upału i dość wymagającej trasy jak na nasze rejony,
jechało się całkiem dobrze więc mogłem liczyć na przyzwoity wynik.
Wszystko dobrze się układało do tabliczki - META 5 km.
Nagle zwątpiłem,nie wiedziałem w jakim kierunku prowadzi dalsza trasa,
po prostu pełna lipa pod koniec wyścigu.
Początkowo pojechałem kilkaset metrów w prawo ale ni ch.. żadnych oznaczeń.
Zawróciłem i pojechałem inną drogą - też lipa...ale jadę dalej i dalej
a tam droga jakby coraz mniej przyjazna,chaszcze etc.
Docieram na skraj lasu i widzę wszechobecne pole w palącym słońcu.
Odbijam w lewo i przy ścianie lasu kręcę po ściętym zbożu kierując się
na widoczną ambonę.
Dojechałem ale nie mogłem się dostać w jej pobliże,wszędzie zarośnięte itp.
Jadę jeszcze dalej,w końcu przedzieram się przez mniejsze zarośla i rowek
na druga stronę i jakby zawracam.
Z owej drugiej strony wciąż tylko pole,ścięte zboże :(.
Jadę powolutku dalej,chwilami idę - słoma zakręciła się na kasecie
i kółeczkach od przerzutki więc trochę muszę się z tym pobawić.
Docieram na skraj lasu i jadąc wzdłuż znajduję jakąś dróżkę w głąb.
Jadę nią by w końcu dotrzeć do bardziej przyjaznej drogi.
Kręcę się na niej to w jedna to w drugą stronę i w końcu widzę żywą
duszę...ba - bikera z numerem startowym,równie zdezorientowanego jak ja.
Wymieniamy się uwagami przeklinając organizatora za fatalne oznakowanie.
Wspólnie jedziemy głowną drogą,spotykamy kilku turystów i dowiadujemy się
przynajmniej czy to oby dobry kierunek - do Góry;potwierdzili.
Później jedziemy tak sobie,aż w końcu na trasie pojawia się strzałka
prowadząca w prawo w las - mniejsza dróżka.
Jedziemy tam i wiemy,że odnaleźliśmy drogę do mety - strzałki pojawiają
się częściej,dojeżdżamy też do znaku - META 2km i zaliczając krótką sekcję
xc1 w końcu docieramy spokojnym tempem do mety...bez ścigania,zniesmaczeni.
Mój towarzysz ostatnich kilometrów jazdy to Czesław Wołujewicz z kat.M5
z Polart Nutraxx Team.

Owe błądzenie kosztowało mnie około 20 min straty i nikłe punkty do
klasyfikacji generalnej - tak indywidualnej jak i drużynowej.
Na mecie byłem przekonany,że wszyscy z ASGO już tam są a okazało się,
że Sławek i Paweł jeszcze kręcą...marne pocieszenie.
Zawody ukończyłem 21 open - zanim się zgubiłem byłem na 11 pozycji i
z pewnością bym jej nie stracił ale tak bywa...bolesne ale trudno.

Za tydzień dla odmiany coś innego - debiut w triathlonowej ćwiartce
- bez ciśnienia,żeby ukończyć.

Góra - rozgrzewka

Niedziela, 28 lipca 2013 · dodano: 29.07.2013 | Komentarze 0

jazda na szosie - lekko

Sobota, 27 lipca 2013 · dodano: 27.07.2013 | Komentarze 0

Spokojne kręcenie w upalny dzień.
Do Rokietnicy przez Marciech,Przeźmerowo,Kiekrz a powrót
przez Kiekrz,Krzyżowniki,Ogrody.
Jutro start w Górze,w masakrycznej temperaturze...nawadnianko.

pływanie

Piątek, 26 lipca 2013 · dodano: 26.07.2013 | Komentarze 0

Lajtowy wypad do Strzeszynka z Rafałem.
Dzisiaj po wielu dniach kręcenia odpoczynek od roweru.
Małe rozpływanie na 9 dni przed triatlonową ćwiartką.
Pierwsze wejście - na druga stronę i powrót - 15 min 27 s
Drugie wejście - 7 min 51 s

trening zakładkowy - 2 trening (rower,pływanie,rower)

Czwartek, 25 lipca 2013 · dodano: 25.07.2013 | Komentarze 0

Drugi trening z Rafałem.
Pokręciłem kilkanaście km zanim ruszyliśmy wspólnie
z Botanicznej.Dojechaliśmy szosą do Strzeszynka,gdzie ja
zaliczyłem kilkaset metrów w wodzie (9 min),po czym po 5-6 min
ruszyliśmy szosą przez Kiekrz,Rokietnicę,Sobotę,Złotniki i
zamknęliśmy pętlę jadąc koło Strzeszynka w okolice Rusałki.

trening w terenie - 1 trening

Czwartek, 25 lipca 2013 · dodano: 25.07.2013 | Komentarze 0

Nietypowo - czwartkowa Dziewicza z Rafałem :)
Dojazd przez Maltę,okolice Swaja,Kicin na Dziewiczą,
dwie konkretne pętle xc po czym powrót tą samą drogą.

1 pętla - 9,07
2 pętla - 9,38

nocne kręcenie,lekko

Środa, 24 lipca 2013 · dodano: 24.07.2013 | Komentarze 0